Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang Tuyệt Đẹp
Sử dụng cơ bụng để thắt chặt, từ từ nâng chân lên 1 góc 90 độ. Lặp đi lặp lại động tác thể dục giảm cân này 10 lần để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.
Nếu bạn thử áp dụng dụng các bài tập đơn giản dưới đây thì chỉ sau 2 tháng, hiệu quả sẽ thực sự làm bạn thấy bất ngờ đấy nhé!
Bài tập 1: Chân chạm chéo
Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang
Đầu tiên chúng ta hãy khởi động nhẹ nhàng để xương khớp trở nên linh hoạt hơn, cơ thể được làm nóng, không bị thương hay tê mỏi sau khi tập luyện.
Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt ra sau đầu hít thật mạnh rồi thở ra từ từ.
Đá chân trái lên cao vuông góc với mặt sàn, tay phải chạm chân trái trong khi chân phải đưa lên 1 góc 45 độ như trong hình.
Lặp lại tư thế 5 lần và thực hiện tương tự với chân còn lại. Chú ý phải sử dụng cơ bụng không phải cơ lưng trong khi tập để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập 2: Đá 1 chân
Tư thế nằm ngửa, 1 chân đưa lên cao tạo với mặt đất góc 45 độ. Chân còn lại để góc 90 độ, đầu gối khép gần nhau.
Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang
Động tác thể dục giảm cân thứ 2 cho bạn đó chính là đá 1 chân.
Bạn hãy nằm trên sàn, hít thở đều và từ từ nâng đầu và ngực, 2 tay duỗi thẳng ra trước mặt hướng về phía 2 chân. Chú ý chỉ dụng lực ở vùng cơ bụng và lưng để nâng thân trên.
Sau đó nằm nghiêng, hai chân bắt chéo trước mặt, tay đỡ đầu, tay còn lại đặt bụng. Hít sâu từ từ thở ra rồi đưa chân luân phiên đan chéo nhau. Lặp lại 10 lần mỗi lượt.
Bài tập 3: bài tập nâng người thấp
Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang
Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng chụm lại với nhau sau đó từ từ nâng lên khỏi mặt đất 1 góc 45 độ, 2 tay đưa ra sau đầu.
Sử dụng cơ bụng để thắt chặt, từ từ nâng chân lên 1 góc 90 độ. Lặp đi lặp lại động tác thể dục giảm cân này 10 lần để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.
Bài tập 4: Nhảy ếch
Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang
Bài tập này vô cùng hiệu quả cho những ai muốn cải thiện kích thước vòng 3 không những vậy còn đánh tan mỡ đùi và eo hiệu quả.
Bạn đứng dang rộng hai chân, tay đặt lên hông (đứng sao cho chân rộng hơn hông). Đầu tiên bạn gập đầu gối rồi nhảy cao sau đó hạ xuống giữ nguyên tư thế squat, lưng thẳng, hông hạ sâu, hai đầu gối gập. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần.
Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang
Những bài tập thể dục giảm cân và đặc biệt là giảm mỡ đùi mà vẫn tăng kích thước vòng 3 đòi hỏi sự kiên trì rất lớn chính vì vậy bạn phải thực sự quyết tâm và lên kế hoạch luyện tập rõ ràng mỗi ngày nhé.
Bài tập 1: Chân chạm chéo
Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang
Đầu tiên chúng ta hãy khởi động nhẹ nhàng để xương khớp trở nên linh hoạt hơn, cơ thể được làm nóng, không bị thương hay tê mỏi sau khi tập luyện.
Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt ra sau đầu hít thật mạnh rồi thở ra từ từ.
Đá chân trái lên cao vuông góc với mặt sàn, tay phải chạm chân trái trong khi chân phải đưa lên 1 góc 45 độ như trong hình.
Lặp lại tư thế 5 lần và thực hiện tương tự với chân còn lại. Chú ý phải sử dụng cơ bụng không phải cơ lưng trong khi tập để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập 2: Đá 1 chân
Để có được cách giảm cân nhanh, mẹo giảm mỡ bụng, những bài tập thể dục thẩm mỹ, và các thực đơn giản cân hợp lý, đến với mẹo giảm cân an toàn để tìm hiểu bạn nhé!
Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang
Động tác thể dục giảm cân thứ 2 cho bạn đó chính là đá 1 chân.
Bạn hãy nằm trên sàn, hít thở đều và từ từ nâng đầu và ngực, 2 tay duỗi thẳng ra trước mặt hướng về phía 2 chân. Chú ý chỉ dụng lực ở vùng cơ bụng và lưng để nâng thân trên.
Sau đó nằm nghiêng, hai chân bắt chéo trước mặt, tay đỡ đầu, tay còn lại đặt bụng. Hít sâu từ từ thở ra rồi đưa chân luân phiên đan chéo nhau. Lặp lại 10 lần mỗi lượt.
Bài tập 3: bài tập nâng người thấp
Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang
Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng chụm lại với nhau sau đó từ từ nâng lên khỏi mặt đất 1 góc 45 độ, 2 tay đưa ra sau đầu.
Sử dụng cơ bụng để thắt chặt, từ từ nâng chân lên 1 góc 90 độ. Lặp đi lặp lại động tác thể dục giảm cân này 10 lần để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.
Bài tập 4: Nhảy ếch
Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang
Bài tập này vô cùng hiệu quả cho những ai muốn cải thiện kích thước vòng 3 không những vậy còn đánh tan mỡ đùi và eo hiệu quả.
Bạn đứng dang rộng hai chân, tay đặt lên hông (đứng sao cho chân rộng hơn hông). Đầu tiên bạn gập đầu gối rồi nhảy cao sau đó hạ xuống giữ nguyên tư thế squat, lưng thẳng, hông hạ sâu, hai đầu gối gập. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần.
Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang
Những bài tập thể dục giảm cân và đặc biệt là giảm mỡ đùi mà vẫn tăng kích thước vòng 3 đòi hỏi sự kiên trì rất lớn chính vì vậy bạn phải thực sự quyết tâm và lên kế hoạch luyện tập rõ ràng mỗi ngày nhé.
| Đẹp Da |
| Giảm Cân |
| Làm Đẹp |
| Thời Trang |
| Dinh Dưỡng |
| Khỏe Đẹp |
Nhận xét
Đăng nhận xét