Cách Để Giảm Cân Nhanh Cùng Thực Đơn 3 Ngày Với Món Chay
+ Để có được vóc dáng săn chắc, thon gọn và tràn trề sinh lực, không thể thiếu luyện tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn ưa thích nhẹ nhàng thì luyện tập bộ yoga cũng là cách giảm cân lý tưởng nhé.
Thực đơn giảm cân với món chay thường không bao gồm các loại thịt cá, chủ yếu là rau, củ quả và ngũ cốc. Chúng có tác dụng như nguồn cung cấp nguyên liệu cho cơ thể, trái ngược hoàn toàn với việc tích trữ chất béo của thịt cá.
Nguyên tắc chính trong bữa ăn của người ăn chay phải có:
– 40-50% ngũ cốc
– 25-30% rau xanh
– 10-15% đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau
– Khoảng 5% thức ăn chế biến sẵn.
Ăn chay là một trong các cách có thể làm sạch bộ phận tiêu hóa trong cơ thể, giúp bạn loại bỏ các tạp chất có hại ra khỏi cơ thể, nuôi dưỡng các tế bào mới. Hãy bắt đầu thực hiện một ngày ăn chay để giảm cân và khỏe mạnh nhé:
Ngày 1
Sáng: nửa quả chuối, 1 ly sữa hạnh nhân và chén yến mạch
Trưa: nửa bát cơm với đậu hũ sốt nấm, bầu luộc, canh bí đỏ. Giữa buổi có thể uống thêm 1 ly sữa đậu nành
Tối: canh bí xanh, 1 quả thanh long
Ngày 2
Sáng: bún riêu chay, nước cam, nửa quả bơ
Trưa: nửa bát cơm với canh rau dền, bông bí xào tỏi
Tối: salad hy lạp, nước ép dứa
Ngày 3
Sáng : bún xào cà rốt, nấm, đậu hủ. Có thể ăn thêm một ít trái cây.
Trưa: cơm với đậu hủ xốt cà chua nấm, canh cải xanh, một quả táo. Giữa trưa có thể dùng thêm một cốc sữa đậu nành không đường.
Chiều: cơm với canh khổ qua hầm, cải thảo xào.
Lời khuyên:
+ Ăn kiêng với thực đơn chay và rau quả thôi chưa đủ, thỉnh thoảng bạn cũng nên cung cấp thêm thịt, cá, trứng để không bị thiếu chất, duy trì dinh dưỡng cho cơ thể.
+ Uống đủ 2 lit nước mỗi ngày, vì nước cũng tham gia vào quá trình giảm cân hiệu quả.
+ Để có được vóc dáng săn chắc, thon gọn và tràn trề sinh lực, không thể thiếu luyện tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn ưa thích nhẹ nhàng thì luyện tập bộ yoga cũng là cách giảm cân lý tưởng nhé.
Thực đơn giảm cân với món chay thường không bao gồm các loại thịt cá, chủ yếu là rau, củ quả và ngũ cốc. Chúng có tác dụng như nguồn cung cấp nguyên liệu cho cơ thể, trái ngược hoàn toàn với việc tích trữ chất béo của thịt cá.
Nguyên tắc chính trong bữa ăn của người ăn chay phải có:
– 40-50% ngũ cốc
– 25-30% rau xanh
– 10-15% đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau
– Khoảng 5% thức ăn chế biến sẵn.
Ăn chay là một trong các cách có thể làm sạch bộ phận tiêu hóa trong cơ thể, giúp bạn loại bỏ các tạp chất có hại ra khỏi cơ thể, nuôi dưỡng các tế bào mới. Hãy bắt đầu thực hiện một ngày ăn chay để giảm cân và khỏe mạnh nhé:
Ngày 1
Để có được cách giảm cân nhanh, mẹo giảm mỡ bụng, những bài tập thể dục thẩm mỹ, và các thực đơn giản cân hợp lý, đến với mẹo giảm cân an toàn để tìm hiểu bạn nhé!
Trưa: nửa bát cơm với đậu hũ sốt nấm, bầu luộc, canh bí đỏ. Giữa buổi có thể uống thêm 1 ly sữa đậu nành
Tối: canh bí xanh, 1 quả thanh long
Ngày 2
Sáng: bún riêu chay, nước cam, nửa quả bơ
Trưa: nửa bát cơm với canh rau dền, bông bí xào tỏi
Tối: salad hy lạp, nước ép dứa
Ngày 3
Sáng : bún xào cà rốt, nấm, đậu hủ. Có thể ăn thêm một ít trái cây.
Trưa: cơm với đậu hủ xốt cà chua nấm, canh cải xanh, một quả táo. Giữa trưa có thể dùng thêm một cốc sữa đậu nành không đường.
Chiều: cơm với canh khổ qua hầm, cải thảo xào.
Lời khuyên:
+ Ăn kiêng với thực đơn chay và rau quả thôi chưa đủ, thỉnh thoảng bạn cũng nên cung cấp thêm thịt, cá, trứng để không bị thiếu chất, duy trì dinh dưỡng cho cơ thể.
+ Uống đủ 2 lit nước mỗi ngày, vì nước cũng tham gia vào quá trình giảm cân hiệu quả.
+ Để có được vóc dáng săn chắc, thon gọn và tràn trề sinh lực, không thể thiếu luyện tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn ưa thích nhẹ nhàng thì luyện tập bộ yoga cũng là cách giảm cân lý tưởng nhé.
| Cách Chăm Sóc Da |
| Cách Làm Trắng Da |
| Cách Trị Mụn |
| Cách Trị Nám Da |
| Cách Trị Sẹo |
Nhận xét
Đăng nhận xét